Je lichaam en je geest verdient het om van gehouden te worden, want dan pas kan je genieten van het leven.
De Power – methode is geen dieet, maar een nieuwe levensstijl.
De Power – gerechten, de handige tips & de oefeningen zullen jou op weg helpen naar een gelukkig, gezonder & slankere jij!
Power food, haalbare yoga & veeeeeeel zelfliefde!!! Zo maak je van jezelf een ‘Power’ iemand.
Maar wat is ‘gezond’? 😉
Het gaat er vooral om dat ‘jij’ leert luisteren naar jouw lichaam. Het lichaam geeft zelf aan wat het nodig heeft. Door naar je lichaam te luisteren, zal je gelukkiger, fitter & sterker voelen. En diëten werkt niet volgens mij, je kunt niet continu jezelf alles ontzeggen en helemaal chagrijnig de hele dag rondlopen…of we krijgen stiekem vreetbuien, gezond niet?
Nu in het boek ‘POWER’ staat er een lijstje hoe we kunnen beginnen…
Er zijn geen regels maar wel een gezonde balans voor jouw nieuwe start:
- Probeer op zoek te gaan naar onbewerkte voeding ( zonder kleur, geur en smaakstoffen) –> pure voeding
- Eet minder ongezonde koolhydraten (dwz wit brood, pasta, aardappelen, koekjes, frisdrank)
- Eet meer groenten & fruit –> zowel s’middags als s’avonds een flink portie of doe eens een veggie-dag in de week (dit is de belangrijkste stap, we zijn tenslotte planteneters)
- Combineer extra met Powerfoods (ik bedoel hierbij kruiden, noten, pitten, fruit & groenten die extra Power geven aan je gezondheid als je ze regelmatig gebruikt).Je vindt hiervoor heel wat tips in mijn boek ‘Power)
- Eet goede vetten –> spelen een enorme rol in hoe we ons gaan voelen, houdt je hart gezond, geven je energie! Vergeet light – producten ( vetgehalte wordt verlaagt, maar extra suiker in de plaats)
- Eet bewust & geniet –> Geen punten, geen calorieën tellen, zonder stress dus. Laag in calorieën betekent daarvoor ook niet gezond. Kauw goed en geniet van elke hap.
- Beweeg –> yoga voor je geest & je lichaam, wandelen, fietsen, trappen lopen,…
Power – voedingsschema
Dag 1
Ochtendyoga: Stretch Pose
Geeft je boost aan energie en zorgt voor extra weerstand
https://thepowerloft.me/2016/05/25/yoga-stretch-pose/Ontbijt: Yoghurt met granola
(recept in het boek ‘POWER)10u -uurtje
Havermoutbrood (stuk 1 à 2)
https://thepowerloft.me/…/…/25/havermoutbrood-met-appeltjes/
Lunch: Salade met peer
https://thepowerloft.me/2015/08/08/salade-met-peer/4- uurtje:
Aardbeiensnack ( snij 8 aardbeien in stukjes en met ze met een eetlepel kokosrasp + 20 gram moerbeien)
Diner: Gevulde aubergine
(recept in het boek ‘POWER)Avondsnoepje:
Boerenkoolchips of 2 blokjes chocolade ( 85% of 90% cacao)
https://thepowerloft.me/2016/04/14/boerenkoolchips/
Voedingsschema: Dag 2
Ochtendyoga: Zonnegroet (mag ook op ander uur van de dag)
https://thepowerloft.me/2015/07/12/groet-aan-de-zon/Ontbijt: Groene smoothie
https://thepowerloft.me/2015/05/21/shine-legs-smoothie/
10- uurtje: Sportreep (voor extra energie)
p.104 in het boek ‘POWER’
Lunch: bananenpannenkoekjes
https://thepowerloft.me/2015/08/09/bananenpannenkoek/4- uurtje:
Snij een appel in stukken, smelt chocolade, dop je appel een stukje in de chocolade en laat even afkoelen of smul onmiddellijk.
Diner:
courgettekoekjes (p.80) in boek ‘POWER’
Avondsnoepje:
choco- frambozen ijs
https://thepowerloft.me/2015/07/05/choco-frambozen-ijs/
DAG 3: Voedingsschema
Power – tip van de dag: p.93 in het boek POWER
Verse gember in je thee in de ochtend zorgt voor je spijsvertering, energie en je straalt de dag door.
Ontbijt:
Aardbeien – havermoutpap
https://thepowerloft.me/2016/05/25/aardbeien-havermoutpap/
10 – uurtje:
Blauwebessen crumble
https://thepowerloft.me/2015/08/27/blauwe-bessen-crumble/Lunch:
Griekse salade
150 gram ijsbergsla, 1 gekookte ei (gesneden), 2 el pijnboompitten, 2 tomaten (stukjes), 1/2 komkommer (blokjes), 1/2 rode ui (fijne ringen), 100 gr feta, 3 el olijfolie, basilicum en oregano.
– Rooster je pijnboompitten in een pan zonder olie of boter.
– Meng de tomaten, komkommer, de ui, het ei en de ijsbergsla onder elkaar. Werk af met de verbrokkelde feta.
– Meng de olijfolie, 1 el mosterd, basilicum, peper en zout en druppel deze over de salade.4 – uurtje:
aardbeien in de chocolade met kokos:
Draai de aardbeien de chocolade en daarna in de kokos.Diner:
Geroosterde bloemkool met hazelnootballetjes p. 138
recept in mijn boek ‘POWER’
Avondsnoepje:
Hemelse besjes
https://thepowerloft.me/2016/05/05/hemelse-besjes/
Yoga – moment:
Wisselende neusademhaling:
Zorgt voor minder hoofdpijn of andere stressklachten waardoor je heerlijk kunt slapen!
P 184 in het boek
POWER DAG 4: Voedingsschema
Power – tip van de dag: een ‘zonnetje’ onder aan je voet. Die zorgt voor extra energie op p. 63 in boek POWER
Ontbijt:Vruchten -en notenbrood met honingrecept op p.52 in boek POWER.10 – uurtje:Bosbessen smoothieLunch:4 – uurtje:Watermeloen met feta1/2 watermeloen100 gram feta1 limoenmuntpeper en zoutSnij de meloen en feta in blokjes,doe er het limoensap en de gehakte munt bij en meng alles goed.Kruid af met peper & zout.Diner:CourgettepastaAvondsnoepje:Chocolademousse 🙂Yoga – moment:Voel je positief en maakt je rug los, sufi grind op p.72 in boek POWERVeel succes…
